b 12

/SFD/Images/2015/12/31/91c7a1cbb24e4e959ee131702bcb2280.jpg 31.05.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.4 kaps. Black DEVIL 01.250g twarogu półtłustego, 100 ml mleka, słodzik **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 udka z kurczaka, warzywa 03.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów włoskich **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9549274e79e14a748af996972651070d.jpg 4.06.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x20 / 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 / 15x22 15x23 / 15x23 / 15x23 2. Wiosło podchwyt RAMPA 6 + regresy ------------------------------------ ------------------------------------ 6x71 / 6x105 / 6x127 / 11x114 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d50c3eaa24774b27a947b1ee251906b2.jpg 03.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.1,5 miarki Hi-Anabol, 1,5 miarki Micellar Casein, 200ml mleka 3,2% 02.4 jajka, 20-30g boczku, warzywa 03.200g piersi z kurczaka, 30g orzechów archaidowych, warzywa **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/475906b7bfea4c7abb91d4f38a9ef49d.jpg 05.06.2013 - ŚRODA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.1 miarka Hi-Anabol, 1 miarka Micellar Casein 02.150g piersi z kurczaka, 1 łyżka masła orzechowego, warzywa 03.150g piersi z kurczaka, 1 łyżka masła orzechowego, warzywa 04.150g piersi z kurczaka, 1 łyżka masła orzechowego, warzywa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e0e7f5c5ea794833941a48112b4053ac.jpg 10.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. HI-Tec Carnitin 1000 01.100g piersi z kurczaka, 3 jajka, 10g masła, warzywa **.1 kaps. Hi-Tec Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 miraki Hi-Anabol Protein (pomiedzy posiłkami - przerwa 4,5h) 03.3 pulpety*, 20g [...]

leahoczywiscie mialy byc wykroki z przeskokiem}:-( zmeczenie na umysl sie rzucilo Martucca to jutro kupuje :-D znudzily mi sie juz platki, chyba innego klajstra mi trzeba o poranku ;-) a co do cwiczen to ja zawsze chetna - mowilas o 12 tygodniach tego i potem mocnym zakonczeniu (nie wiem czy juz sie bac\-) ) po nowym roku bedzie juz zrobione 11 [...]

dzien 20 trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58f0439e5f74401eaec3ceaf9066ed33.png przezwyciezylam sama siebie - w trakcie 1 serii pomyslalam,ze chyba przerwe te katorge (sniadanie cofalo mi sie do przelyku) ale wzielam sie w garsc i postanowilam,ze padne trupem ale to zrobie:-D. Powtarzalam tylko sobie: "pamietaj,rob jednym ciagiem bo najgorzej to [...]

Wczorajszy chit to byl mus z lososia, kawalek pieczonej poledwicy wolowej,kawalek pieczonego schabu, kilka pieczonych ziemniaczkow, mix salat na deser nalesnik z owocami lesnymi i bita smietana (bez cukru) no i kilka lampek wina bialego i czerwonego.Mnostwo tanca. Z satysfakcja melduje,ze furore wzbudzilam:-D miesnie nie budzily obrzydzenia ale o [...]

miejmy nadzieję, że w nadchodzący weekend pogoda będzie łaskawsza dla skoczków ;-) do Norwegii Polacy jadą w takim samym składzie w jakim byli w Kuusamo program przedstawia się następująco: Czwartek, 03.12.2015 16:00 - Odprawa techniczna Piątek, 04.12.2015 10:00 - Oficjalny trening 20:15 - Kwalifikacje Sobota, 05.12.2015 15:30 - Seria próbna [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa ------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03 [...]

TRENING 1. przysiad klasyczny 8x47,5/8x45/8x45kg 2. MC Romanian 10x25/10x30/8x30 3. wspięcia ze sztangą na barkach 15x55kg/10x60kg/10x62,5kg 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie 10x10kg/10x12kg/10x12kg Myślę o tym, że chyba warto zmniejszyć ilość powtórzeń w serii do 8- ma to sens ?? Skrócony do minimum - głodna i niewyspana nie miałam siły. Jak [...]

TRENING 3 serie/ 10 powtórzeń 0. rozgrzewka 1. swing oburącz 12/16/16 2. MC 16/16/16 3. wind mill 8/12/12 4. przysiad przedni 16/16/16 5. żuraw 12/12/12 + jakieś dyrdymały na brzuch Miski się wstydzę i nie wklejam @-|

TRENING - BARKI 03.04.2011 NIEDZIELA 1. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc od 10kg do 27,5kg x 8 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 8kg x 15, 10kg x 15, 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27,5kg x 10 x 3 4. Podciąganie drążka wyciągu do brody od 40kg do 60kg x 15-12 5. Spięcia brzucha wisząc na drążku 3 x 15 powt.

Trening Barki Hantle siedząc, wycisk 12*2, 8*32, 6*37, 6*32 wzniosy hantle, 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie Uda siady 12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym [...]

POZNANIU - PRZYBYWAM !!! Witajcie, od wczoraj jestem już w Poznaniu. Warunki w akademiku gdzie jestem są fatalne!! Ale muszę dać sobie jakoś z tym radę... Zaraz po wczorajszym zakwaterowaniu, po około 2 godzinach od przyjazdu i spraw organizacyjno-porządkowych poszedłem do CityZen'u na trening czwórek z Karolem. Zrobiliśmy prawdziwe piekło, a [...]

Ile dni trzymają domsy po takim treningu nóg ? Trzymają mocno, ale dzisiaj już na mega zakwasach kolejna masakra na czwórki z Karolem... zapnijcie pasy. 29.09.2014 PONIEDZIAŁEK: Trening czworogłowych uda i łydek TRENING: -wyprosty 1x30 1x21 1x30 1x10+10 1x10+10+10 progresja 1x10+10+10 regresja -przysiad + syzyfki 7x50-12 + 21 -wykroki 4x210 [...]

Wklejam filmy które udało mi się nagrać w domu , resztę na siłowni : MC SUMO - 45 kg http://youtu.be/paeLkn6uPqw Przysiad przedni z PP - 25 kg http://youtu.be/K6V0MlbRyws Wypady ze sztangą - 25 kg http://youtu.be/K6V0MlbRyws Snath jedną ręką - 7,5 kg. http://youtu.be/12odVlILL_g Qbliques, ok zakupię pastę . Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu [...]

Witam, czytałem jeszcze trochę wczoraj odnośnie diety i jednak zostanę na razie przy tej którą mam, a dlatego że mój organizm to typowy Ektomorfik i naprawdę ciężko mi złapać jakikolwiek kg masy jedząc nawet fast foody. Jeżeli po miesiącu zauważę, że wraz z masa ciała idzie masa tłuszczowa to wtedy obetnę węgle. Pisząc o domowym zaciszu miałem na [...]

TYDZIEŃ 12 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x7 2*13kg x10 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15kg x10 17,5kg x10 20kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

DNT 5.12.2013 Z konieczności nietreningowy, bo @ :'-( Kolega z pracy miał urodziny, a ponieważ siedzimy biurko w biurko nie wypadało się wykręcać od ciasta... Dodatkowo + pomidor, fasolka szparagowa, cebula, czosnek, chilli, papryka + kawa x2, herbata zielona, woda + chela-mag B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d824487990b44169d5067f7b6e76019.png [...]